ale bcaa

[...] będę próbował jeszcze dorzucić. Generalnie zadowolony jestem, bo siłowo nic się nie pogarsza, a nawet trochę na plus. Rano wskoczyłem na kolarzówkę, miało być 45 min, ale za daleko wyjechałem hehe. Po treningu już mi szkoda było czasu, więc walnąłem szybką tabatę. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING KOLARSKI 1. Omlet jaglano-ryżowy z [...]

[...] interwał 5+17(20/40)+5. Popołudniu 45 min cardio. To wesele serio dobrze mi zrobiło. Samopoczucie bez porównania lepsze. I sam trening na kozaku. Pomijam już kwestię pompy, ale brak zmęczenia, energia i ciągła nakrętka. Siłowo też nie najgorzej. Wydłużyłem już interwał z 15/45 na 20/40. I zaraz lecę na drugie cardio 45 min przy książce :-) [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1783/42294232405_878577f467_z.jpg Dzisiaj pierwszy dzień, gdzie jest +100g węgli, ale dalej głodny hehe. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków [...]

01.08.19 I od dzisiaj ruszam z nowym treningiem. Jest już głód potrenować coś mocniej, więc idealnie. Zostaję dalej przy podziałem Push/Pull hipetrofia/siła. Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 12x50kg; 12x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x26kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym [...]

28.08.19 Tak byłem zajechany po wczorajszym treningu, że spało mi się mega słabo. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze [...]

Moja aktualna forma jest mocno tragiczna, szczególnie wydolność, więc będzie masakra... Nie mam ZWIFTa opłąconego, ale po rejestracji trenażera dostałem kod na miesiąc, mam nadzieję, że to zadziała. 30.10.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

[...] :-D, do tego jest właścicielem cukierni). Z lewej są aktualne zdjęcia i ciekawostka jest taka, że przez 4 tygodnie waga... +2 kg %-) . Jest inna perspektywa, więc może to trochę zaburzać obraz, ale mimo wszystko... ;-) https://i.ibb.co/6g1zyqh/Zrzut-ekranu-2019-11-4-o-16-56-37.png https://i.ibb.co/gT3Wryg/Zrzut-ekranu-2019-11-4-o-16-56-53.png

[...] BASEN 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. Lody Halo Top. Halo Topy są w Tesco w promce po 6 zł, więc zrobiłem mały zapas. Były tylko ciasteczkowe i cynamonowe, ale podjadę jutro do drugiego Techo, może będzie maseło! https://i.ibb.co/t4TT6Gd/IMG-6581.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i basenem [...]

[...] 5. Kołyska - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Tak samo jak przy pozostałych treningach obcięta ilość serii do 4 w każdym ćwiczeniu. Przy pierwszym wiośle dołożone i dalej będzie dokładane w pozostałych ćwiczeniach. Ale było raczej na styk, więc może być trudno. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Indyk z [...]

[...] ćwiczenia też o 2 powtórzenia mniej w serii, więc i ciężar do góry. Ogólnie i tak wszystko z wyraźnym zapasem, żeby wziąć rozpęd. Popołudniu tylko regeneracja na rowerze, ale od jutra zaczyna się dość grubo i nie wiem jak to będzie po dzisiejszych nogach %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Polędwiczka [...]

[...] tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 45 min regeneracja w plenerze. Generalnie, w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 3-5%. Na suwnicy było na styk, ale tydzień temu wydawało mi się podobnie, więc dokładam dalej. Pozostałe ćwiczenia z minimalnym zapasem. W ogóle wydaje mi się, że przez ciężkie treningi na rowerze lepiej [...]

[...] stojąc - 4s po 10x 18 kg 5. Spięcia - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Pierwsze ćwiczenie dobrze wróżyło, bo dorzuciłem kolejne 2,5 kg w rampie. Przy barkach tak samo, ale w piątej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia, więc za tydzień schodzę w dół. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Na koniec 20 min cardio na bieżni pod górę. Dziś bez roweru, [...]

[...] na innej siłce, więc obciążeń nie pamiętam. Przepompowaliśmy się dobrze, na siłowni rzecz jasna %-) i nawet na cardio ją namówiłem :-D. Krótkie przerwy, więc szybko poszło, ale ogólnie za duża objętość nie była. Normalnie będę leciał podobnym planem, tylko coś jeszcze może dorzucę. Dieta: 1. Bułki żytnie z serem, szynką i pomidorem. TRENING 2. [...]

[...] plan treningowy na ten tydzień przed treningiem, to bym chyba jeszcze lżej go zrobił %-) Dzisiaj też uczyłem się pierwszy raz robić sissy squat z gumami, więc jeszcze kaleczę. Ale nauczyłem się przynajmniej już trzymać równowagę. Mały ciężar, a czwórki paliły okrutnie. Idealna opcja na mój kręgosłup. https://youtu.be/Aqb2ho08YEc Dieta: 1. [...]

[...] min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone w każdym ćwiczeniu, więc wszystko w normie :-). Zastanawiałem się czy nie zmienić rozkładu na nogi dynamicznie + 2x FBW bez nóg, ale ciężary poszły w górę, to na razie nie kombinuję. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Passion Fruti & Mango in Jelly. 2. Mielona wieprzowina z ryżem i warzywami. 3. Mielona [...]

[...] V(19:23:4/298) Ser twarogowy półtłusty - 100g Oliwa z Oliwek 20g +warzywa przyjęte : białko - 2,2g tłuszcze - 1,5g węglowodany - 2,2g kcal - 2799 z diety wychodzi 2771kcal ale nie wliczałem warzyw w to więc wyjdzie coś z 2800 Pytanie czy można dodać owoce suszone (np. morele, inne)? Jabłko po treningu czy to siłowym/SW można czy nie bardzo? I [...]

[...] zjecie natychmiast po treningu musi zostac jeszcze wchloniete - to zapewni odpowiedni odstep czasowy od BCAA. PS. jesli BCAA w trakcie treningu, warto przygotowac sobie shota a nie bidon. Buteleczka 100 ml - bedzie slodko i intensywnie w smaku - w zaleznosci od producenta, ale lekko na zoladku, bez litra wody chlupocacego w trakcie treningu :)

[...] abym zrobił zadaną ilość powtórzeń. Już po ćwiczeniu - zmęczony %-). Wyciskanie sztangielek - skos - jak wyżej. Jedyne co mnie wkurzało w tych dwóch ćwiczeniach, coś mi dalej w prawym barku przeskakuje. Nie boli, ale niekomfortowo. Ostatnio miałem podobnie przy wyciskaniu sztangi na płaskiej, ale przeszło to w ból. Tym bardziej nie chciałem [...]

[...] bardzo dobrze. Tętno po 5 min 150 ud/min. Czasami skakało do 155. Lało się niemiłosiernie ze mnie. Takiej prędkości średniej jeszcze nie wykręciłem. Miałem zrobi 40 min, ale od 30 już czułem brak paliwa. Po aerobach zrobiłem brzuch: Wznosy nóg wisząc na drążku – poszło dobrze 3s x20. W końcu zrobiłem wszystkie zadane powtórzenia! Spięcia [...]

[...] godziny power był, jednak trzeba było przed 5 wciągnąć małe co nieco. Dodatkowo nie odczuwam aż tak bardzo redukcji w sile, tzn progres żaden lub ewentualnie znikomy, ale na pewno nie leci w dół siła. No może szybciej się męczę %-) Wyciskanie sztangielek - płaska – tu już poszło słabiej, ale głównie że to drugie ćwiczenie po skosie. [...]